Categories
For Human Being

Praktek Meditasi Harian

Mind over body, sebuah istilah yang cukup populer di dunia psikologi dan kesehatan. Namun buat saya, it is Mind And Body. Keduanya antara pikiran dan raga harus berjalan selaras. Tidak cukup hanya melatih raga saja, melalui olah raga, tanpa melatih pikiran. Dan begitu juga sebaliknya, melatih pikiran juga harus diikuti dengan latihan raga.

Salah satu bentuk latihan pikiran adalah dengan meditasi. Ada banyak cara untuk belajar meditasi, bisa secara daring melalui beberapa podcast, video Youtube atau aplikasi seperti Headspace dan Insight Timer, atau juga bisa dengan tatap muka, seperti melalui kelas-kelas reguler yang diadakan Bali Usada.

Latihan pikiran melalui meditasi sangat baik dilakukan setiap hari. Tidak perlu lama, cukup 10-15 menit akan membantu kita memiliki fokus yang lebih baik, pikiran lebih positif dan emosi yang lebih stabil.

Berikut ini adalah latihan meditasi yang saya lakukan setiap hari antara 10-20 menit. Masing-masing bagian lamanya sekitar kurang lebih 5-10 menit, sehingga apabila sedang terburu-buru, saya melewati bagian ketiga.

  1. Loving-Kindness. Meditasi diawali dengan membentuk pikiran positif, dengan berharap agar kita, orang-orang di sekitar kita, orang-orang lain, dan seluruh alam semesta dalam keadaan sehat dan bahagia
  2. Mindfulness. Bagian kedua ini adalah melatih fokus pikiran ke saat ini, untuk melatih kita lebih sadar dan fokus akan apa yang kita lakukan, akan lingkungan sekitar kita. Setelah tahapan loving-kindness, latihan mindfulness juga mengurangi kekhawatiran berlebihan akan masa depan.
  3. Body Scan. Setelah memiliki fokus yang baik, maka selanjutnya kita berbicara dan merasakan tiap bagian dari badan kita. Tujuannya untuk mendengarkan badan kita apabila ada yang sakit, yang tegang, atau yang terasa tidak enak. Lalu, bagian-bagian ini direspon dengan pikiran positif. Bagian ini bisa dimulai dari ubun-ubun kepala ke ujung kaki, atau sebaliknya.

Masih banyak meditasi-meditasi lainnya untuk melatih pikiran dan mental kita, seperti meditasi Gratitude, Chakra, Grounding, dan lain sebagainya. Meditasi lainnya tersebut bisa digunakan sebagai tambahan dari meditasi inti sebagai bagian dari praktek meditasi rutin.

Selamat bermeditasi. May you all be happy, healthy, well and in peace.

Photo by JD Mason on Unsplash